Consumir o líquido em temperaturas baixas favorece o treino e regula a temperatura do corpo

<img src="/images/assets/pictures/000/006/380/content_6380.jpg?1318969383">Várias pesquisas já comprovaram que beber água é fundamental para quem quer ter uma vida saudável ou perder uns quilinhos. A novidade agora vem de um estudo publicado na revista científica Journal of British Studies. Segundo ele, consumir o líquido gelado favorece a malhação.O ideal seria ingerir a água refrigerada a uma temperatura de 4° C. Assim, o treino ficaria mais fácil de ser executado e, ainda, a hidratação chegaria mais rapidamente até as células com o oxigênio necessário para aguentar a prática de exercícios por mais tempo.Outra vantagem é que o líquido gelado também contribui para a regulação térmica do corpo, mantendo o organismo equilibrado.Para desfrutar dos benefícios da água gelada, a dica é consumir pelo menos um copo a cada hora. E não adianta exagerar na dose para intensificar os resultados: isso levaria a um choque térmico, que além de provocar mal-estar imediato, também favorece o surgimento de dores de cabeça.

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Aposte na água gelada para intensificar a malhação

Eles podem ajudar bastante, mas nem sempre são necessários para manter um corpo saudável

<img src="/images/assets/pictures/000/006/292/content_6292.jpg?1318865145">Comer bem e manter uma boa rotina de exercícios pode ser o suficiente para quem quer estar sempre saudável e ter um corpo bonito. Ainda assim, todo mundo está sujeito às variações hormonais ou então ter algum tipo de desequilíbrio entre o consumo e a queima de gorduras. Há quem consiga lidar bem com esses níveis sem precisar complementar nada. Entretanto, sempre existe o outro lado da história. É aí que entram os suplementos alimentares. Eles servem justamente para ajustar possíveis disfunções alimentares, então acelerar processos de queima de gordura, firmar a pele e ganhar mais músculos. As diferenças deles são bastante visíveis e cada um age de um jeito diferente no seu organismo. É por isso que se deve ter cuidado ao ingerir estes compostos, que acabam se comportando como “drogas” no seu organismo. Outra informação importantíssima para quem está pensando em começar a usar os suplementos é a indicação. Apesar de os personal trainers serem os maiores aconselhadores nessas horas, quem tem “carta branca” para fazê-lo são os médicos e nutricionistas. Depois de fazer os seus exames e descobrir o que precisa melhorar, já pode pedir suplementos aos especialistas, caso seja necessário. Queimar, queimar e queimarDestruir aquelas gordurinhas é o sonho de muitas mulheres. Ainda assim, este é um processo que costuma levar algum tempo, especialmente para as gorduras da região do abdômen e coxas. Para isso, você pode investir em exercícios que trabalhem essas áreas e, se assim for recomendado pelo seu médico ou nutricionista, começar a utilizar termogênicos. As cápsulas de termogênico costumam estar recheadas de cafeína, óleo de cártamo e em alguns casos, efedrina. Esse tipo de suplemento alimentar acelera o metabolismo e com isso, aumenta a queima de gorduras no corpo, fazendo com que você gaste mais energia e tenha mais disposição para fazer exercícios. <img src="/images/assets/pictures/000/006/293/content_6293.jpg?1318865468">Os termogênicos costumam “despertar” quem o toma, especialmente nos casos de cápsulas de sinfedrina e cafeína. As duas substâncias não têm nenhum tipo de proibição, como acontece com a efedrina. Ainda que a efedrina seja mais poderosa, pode causar uma série de problemas cardíacos. Seu uso pode acarretar ataques cardíacos e arritmias graves, além de comprometer a estabilização da pressão arterial. Por isso, ela foi proibida nos Estados Unidos e também no Brasil. Além disso, alguns estimulantes podem causar insônia e ansiedade. Ganhar massa e definir músculosFicar com a barriga lisinha, braços e pernas bem torneados também é parte do sonho do corpo perfeito. Para isso, você poderá recorrer à famosa proteína extraída do soro do leite (whey protein). Ela ajuda a amenizar o desgaste pós-malhação e quando acrescida de aminoácidos como a valina, leucina e isoleucina (BCAA), tem-se uma boa constituição das fibras musculares. Além disso, as proteínas costumam fornecer aproximadamente 100 calorias por porção. Entretanto, é preciso tomar cuidado na hora de escolher a sua whey protein. Algumas delas têm altas concentrações de creatina, o que resulta em maiores retenções de líquido, o que é um desastre para qualquer mulher. Por isso, observe muito bem a concentração desse componente. <img src="/images/assets/pictures/000/006/296/content_6296.jpg?1318865514">As proteínas desse tipo devem ser combinadas com uma alimentação balanceada, afinal uma boa rotina de exercícios físicos exigirá uma média de 90 a 120 gramas de proteínas diárias para manter seu organismo sempre saudável. Outra dica importantíssima é procurar ingerir essa proteína suplementar apenas nos dias em que vai praticar exercícios físicos para que não haja nenhum acúmulo. Pele sempre firme e sem rugasA firmeza da pele é resultado de uma boa concentração de colágeno no seu organismo. É ele o responsável por manter as rugas e celulites bem longe. Além disso, essa substância ainda ajuda a deixar seus músculos mais fortes, proteger articulações e ainda faz bem para os cabelos e as unhas. Ao longo do tempo o organismo tende a diminuir a produção de colágeno. Aos 50 anos de idade, o corpo só produz 35% do que é necessário para continuar sem rugas ou outras imperfeições. <img src="/images/assets/pictures/000/006/298/content_6298.jpg?1318865768">Se você não quer recorrer a tratamentos estéticos como a injeção de colágeno, pode consumi-lo em pó. As quantidades variam de acordo com o seu tipo físico, porém não devem ultrapassar os 10g diários. Se consumida em exagero, a proteína pode prejudicar o funcionamento dos rins e acumular calorias desnecessárias. O colágeno pode ajudar no controle da sua fome. Portanto, prefira ingeri-lo pouco antes das refeições. Assim você evitará aquela sensação de que “comeria o mundo” e faz o seu prato só com o que realmente será consumido. Outra fonte interessante de colágeno são os “aliméticos”. As bebidas e “docinhos” são ricos nessa proteína e ainda podem ser beliscados durante o dia. E os shakes emagrecedores?Substituir refeições por shakes pode ser um pouco perigoso se o “autocontrole” não é o seu ponto forte. É preciso lembrar-se de que essas bebidas costumam ter cerca de 300 calorias, o que representa metade da quantidade calórica de uma refeição completa. Portanto, se você vai começar a tomar shakes, comece a cortar alimentos que são conhecidos por terem muitas calorias. <img src="/images/assets/pictures/000/006/297/content_6297.jpg?1318865717">Existem shakes que ajudam em processos importantes do seu organismo como a desintoxicação, equilibrar hormônios, diminuir a absorção de gorduras ou ainda reduzir a fome. Mesmo assim, fazer uma dieta apenas bebendo shakes não significa que você irá emagrecer com saúde. Procure substituir aquela refeição em que você comeria mais por um shake e mantenha as outras. Vale lembrar que os shakes são industrializados e possuem substâncias como conservantes e corantes. Por isso, não exagere no seu consumo. Procure sempre a ajuda de um médico ou nutricionista antes de inserir qualquer tipo de suplemento alimentar na sua dieta, afinal você sentirá as consequências imediatas do que está no seu corpo.

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Suplementos: saiba qual deles é melhor para você

Pequenas mudanças no dia a dia podem ajudar você a enxugar a silhueta para o verão

<img src="/images/assets/pictures/000/006/187/content_6187.jpg?1318536619">O desejo que muitas mulheres têm de conseguir afinar a cintura sem passar fome pode se transformar em realidade. Nem sempre é preciso apelar para uma dieta altamente restritiva para emagrecer alguns quilos. Simples mudanças de atitudes do seu dia a dia fazem a diferença para você desinchar e, inclusive, eliminar o acúmulo de gordura.Afinal, silhueta em ordem não precisa ser sinônimo de passar fome. O funcionamento do intestino, as escolhas nas refeições, a quantidade de água que o corpo recebe e o ritmo do metabolismo (que pode ser estimulado) também influenciam no que aparece na balança.Para emagrecer de forma saudável, ficar sem comer não adianta. O segredo é prolongar a saciedade optando pelos alimentos certos e fazer pequenas refeições durante todo o dia.Confira os truques simples para deixar você pronta para o verão - sem sofrimento.Acelere o metabolismo<img src="/images/assets/pictures/000/006/188/content_6188.jpg?1318536647">Se o ritmo em que o seu corpo trabalhar estiver muito lento, isso pode comprometer qualquer dieta. Fatores como peso, idade, sexo e atividade física fazem a diferença no funcionamento do metabolismo, mas sempre é possível acelerá-lo para derreter as gordurinhas.A dica é comer várias vezes ao dia, fazendo pelo menos seis refeições diárias. Há especialistas que defendem que comer de 3 em 3 horas faz com que você sinta menos fome nas refeições principais, além de outros benefícios, já que em porções menores o alimento será processado com mais eficiência pelo corpo.Assim, o gasto calórico do organismo será maior e você se sentirá com mais energia e menos ansiedade. No entanto, não vale confundir o cardápio do lanchinho. Esse não é o momento de aproveitar para degustar bolachas recheadas, salgadinhos ou sanduíches gordurosos. É preciso comer pouco, escolhendo entre frutas, iogurtes ou pão integral com queijo branco para aliviar a fome.É importante ressaltar que o metabolismo acelerado não é desculpa para fazer um prato maior no almoço ou jantar. Na hora de se servir, componha 25% do prato com proteínas magras (peixe ou frango, por exemplo), 50% de carboidratos, verduras e legumes (de preferência, integrais), além de gordura boa, como o azeite, nos 25% restantes.Para prolongar a saciedade durante as horas seguintes, escolha um lugar calmo para se alimentar, onde você possa prestar atenção naquilo que está comendo. Assim, quando o prato estiver acabando, já será possível sentir a sensação de saciedade, que o cérebro demora até 20 minutos para reconhecer.Invista em alimentos naturais<img src="/images/assets/pictures/000/006/189/content_6189.jpg?1318536685">Todas sabem que consumir frutas, legumes e verduras é fundamental para qualquer dieta. E um estudo realizado na Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, comprovou os benefícios desses alimentos. Segundo os pesquisadores, pessoas que ingerem duas porções de frutas por dia tendem a acumular menos gordura que as que consomem menos.Além disso, comer frutas antes da refeição diminui em até 15% o consumo calórico, já que as fibras tendem a saciar mais o corpo e ainda evitam os picos de glicose que geram a fome.Consumir alimentos naturais também ajuda a manter o equilíbrio do organismo. Isso porque eles são fonte de vitaminas e sais minerais importantes. É possível encontrar nesses alimentos ômega 3, ácidos graxos, folato, vitaminas do complexo B e vitamina C. Esses componentes auxiliam no combate ao acúmulo de gordura abdominal e favorecem a perda de peso.A dica é ingerir cinco porções de alimentos naturais por dia, distribuídas nas refeições principais e lanches. A quantidade de comida vai variar de acordo com a sua escolha: é possível optar entre uma maçã, duas ameixas ou meio mamão papaia, por exemplo.A importância das proteínas<img src="/images/assets/pictures/000/006/190/content_6190.jpg?1318536745">Substituir gordura por massa muscular (ou magra) é o desejo de muitas mulheres, já que os músculos aceleram o metabolismo naturalmente, pois precisam de mais energia durante o dia. Para isso, consumir 0,8 grama de proteína para cada quilo do seu peso é fundamental.Pesquisas comprovam ainda que quem consome três porções do nutriente por dia tem uma propensão menor a engordar e favorece a multiplicação dos músculos. Estudos revelam também que ele pode auxiliar na perda de peso se consumido logo pela manhã: pessoas que começaram o dia ingerindo uma omelete emagreceram 65% mais do que aqueles que preferiram os pãezinhos.Não ignore o café da manhãMuitas pessoas já estão acostumadas a sair de casa sem nada no estômago e não aceitam a possibilidade de uma mudança de hábitos. E aí pode estar o motivo do acúmulo de gordura no corpo ao longo dos anos.<img src="/images/assets/pictures/000/006/191/content_6191.jpg?1318536774">Ao acordar, o organismo está sem combustível e os músculos, famintos. Assim, ao ignorar o desjejum, seu metabolismo irá desacelerar e a fome tende a apertar no fim do dia, quando você deveria comer menos. Por isso, pular o café da manhã representa um aumento de 450% no risco de obesidade.Portanto, se você não consegue se alimentar nas primeiras horas da manhã, tome ao menos um copo de leite desnatado, que é rico em cálcio, nutriente que favorece a queima de gordura.Aquelas que sentem fome logo cedo podem aproveitar a oportunidade para ingerir 25% das calorias diárias e, dessa forma, sentirem-se saciadas por mais tempo ao longo do dia. É importante combinar proteínas com grão integrais, frutas e gorduras saudáveis. As sugestões de cardápio variam, mas incluem pão integral, queijo branco, requeijão, maçã, mamão, entre outros. É só usar a criatividade.<img src="/images/assets/pictures/000/006/192/content_6192.jpg?1318536792">Combine boa alimentação com atividade físicaQuem malha realmente pode comer mais. Porém, o que faz a diferença nessa equação é a escolha dos alimentos, ou seja, passar uma hora na esteira para poder se render a uma barra de chocolate não adianta nada.Experimente fazer um lanche com proteína e carboidratos um pouco antes do treino e outro logo após a malhação. Esse hábito acelera o crescimento e a recuperação dos músculos, além de abastecer o corpo e evitar o acúmulo de gordura.Com o organismo abastecido e o metabolismo acelerado pela atividade, a queima de gordura continuará em alta ao longo das 24 horas seguintes.Coma mais e emagreçaVocê já deve ter ouvido falar que, para ser magro, é preciso pensar como tal. E é baseado nessa tese que o médico americano Howard Shapiro lançou o livro "Picture Perfect Weight Loss".O conceito da publicação é que os gordinhos, em geral, preferem consumir pequenas porções daqueles alimentos que são verdadeiras bombas calóricas em vez de encher o prato com opções saudáveis. O resultado é o aumento do peso constante.Assim, o que o especialista sugere é comer mais, porém, de forma mais saudável. Em resumo, você substitui as calorias das gostosuras pela mesma quantidade, mas em montanhas de frutas, verduras e carboidratos integrais.<img src="/images/assets/pictures/000/006/193/content_6193.jpg?1318536812">A dica é evitar consumir um volume enorme de calorias em alimentos pequenos. Você não precisa abrir mão da comida, apena escolher melhor. Por exemplo: um croissant folhado grande com três fatias de queijo prato pode ser substituído por dez fatias de pão de forma light, sete fatias e meia de queijo light, além de muitas folhas de alface e fatias de tomate.Como ninguém conseguirá comer tanto (ao contrário da primeira opção, que é bem reduzida), o consumo calórico será menor – e a saúde agradece.E parece que a tese do médico tem convencido as pessoas, tanto que ele já vendeu mais de 1 milhão de livros. Trata-se de uma dieta visual, em que o cérebro não irá se importar de trocar uma barra de chocolate por quilos de verduras, frutas e até mesmo pães.A proposta é que as pessoas aprendam a acertar nas escolhas, trocando o pouco que engorda pelo muito que faz bem à saúde.E você, está pronta para escolher bem os alimentos para chegar ao verão?

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É possível emagrecer sem passar fome

Conheça algumas modalidades diferentes para você entrar em forma

<img src="/images/assets/pictures/000/005/983/content_5983.jpg?1318003600"> Se você quer experimentar um esporte novo ou somente complementar os seus exercícios rotineiros com algo diferente e motivador, saiba que existem diversas atividades que podem ajudar você a entrar em forma se divertindo!Por serem bem diferentes das atividades comuns, essas modalidades esportivas são superestimulantes, proporcionando, além do gasto calórico, o fortalecimento da musculatura corporal, um bom condicionamento físico e ainda o contato com a natureza. O TodaEla vai lhe dar algumas dicas de esportes excelentes para queimar calorias de um jeito divertido e também relaxante. A maioria deles é feita ao ar livre: uma ótima ideia principalmente agora que os meses mais quentes do ano estão chegando. Alguns desses esportes não são encontrados tão facilmente em algumas regiões, como no caso do arvorismo, mas podem ser uma alternativa bem interessante para se exercitar em passeios e turismo de aventura durante uma viagem de férias ou feriados.Confira abaixo quatro modalidades que selecionamos para você experimentar!Arvorismo<img src="/images/assets/pictures/000/005/984/content_5984.jpg?1318003626"> Que tal passear por entre as copas das árvores apreciando a paisagem e gastando várias calorias? A prática do arvorismo (ou arborismo) proporciona essas ótimas vantagens para quem é amante da natureza e quer ficar em forma de um jeito divertido.O arvorismo surgiu na década de 1980 como um instrumento de trabalho para pesquisadores conseguirem realizar as suas investigações sobre as espécies (da fauna e da flora) encontradas nas copas das árvores. Para facilitar o trânsito no alto das árvores e evitar o sobe desce em escadas, os pesquisadores resolveram criar passagens de corda e madeira suspensas de uma árvore para outra. A partir daí, a prática foi descoberta e se tornou uma modalidade esportiva e ecológica, ideal para quem é apaixonado por aventura e desafios.<img src="/images/assets/pictures/000/005/985/content_5985.jpg?1318004347">Um esporte para fazer também com uma boa companhiaO arvorismo consiste em percorrer circuitos com obstáculos diversos como pontes, túneis, redes, cordas e escaladas nas copas das árvores. Apesar de parecer apenas um passeio leve, o arvorismo exige certo esforço físico para realizar as tarefas que compõe um circuito. No entanto, existem níveis para os iniciantes com trajetórias mais fáceis.Esse esporte, que favorece o condicionamento físico e a queima calórica, trabalha também as habilidades criativas, o equilíbrio, a superação de limites, o poder de decisão, o autocontrole e o espírito de equipe. Devido a essas qualidades, o arvorismo é bastante utilizado pela área de recursos humanos em dinâmicas de encontros corporativos de grandes empresas.É importante ressaltar que o arvorismo deve ser feito somente em locais especializados, com instrutores e equipamentos de segurança que incluem cinto, capacete, luvas e cadeirinha de escalada, além de um cabo de aço.É possível praticar esse esporte em diversas cidades do Brasil, em lugares especiais para a atividade em reservas ecológicas, hotéis-fazenda e resorts. Veja abaixo alguns lugares em que você pode encontrar mais informações sobre o esporte e se divertir com a prática:Estado de São Paulo<a href="http://www.territorioselvagem.com.br">Território Selvagem[br"></a>Cidade: Brotas<a href="http://www.parquedossonhos.com.br/">Parque dos Sonhos[br"></a><a href="http://www.kangojango.com.br/">Kango Jango [br"></a>Cidade: SocorroEstado do Paraná<a href="http://www.ninhodocorvo.com.br">Ninho do Corvo</a> Cidade: Prudentópolis<a href="http://www.campodedesafios.com.br/">Campo dos Desafios</a> Cidade: Foz do IguaçuEstado do Rio de Janeiro<a href="http://www.riohiking.com.br">Rio Hiking</a> Cidade: Rio de JaneiroSlackline<img src="/images/assets/pictures/000/005/986/content_5986.jpg?1318004430"> Você já experimentou andar na corda bamba como um equilibrista? Pois é baseado nesse conceito que surgiu o Slackline: modalidade que consiste em se equilibrar numa corda, ou uma fita específica, de 60 a 100 cm do chão, presa em árvores ou bases específicas para a prática.E, pode ficar tranquila que, com essa altura mínima, a prática é segura e nem precisa de rede de proteção. Porém, é importante cuidar ao máximo para não se desequilibrar, pois, mesmo uma pequena queda pode ocasionar alguma lesão muscular, como em qualquer outro esporte.Existe a prática de slackline para os mais aventureiros também, que caminham pela corda bamba em grandes alturas e percursos mais longos, mas essa opção é somente para atletas de técnica muito avançada (e para quem não tem medo de altura).A atividade promove o equilíbrio, a força e a concentração, podendo ser feita como aquecimento para um exercício mais vigoroso. Além disso, com as tentativas para se manter na corda e os movimentos realizados, é possível queimar muitas calorias (cerca de 200 em 1 hora de prática)! Devido à força realizada para se equilibrar, a atividade trabalha principalmente os músculos das coxas e do abdômen.Atletas mais experientes conseguem fazer movimentos mais radicais como balançar, pular e voltar à corda. Além de tudo, a prática oferece muita diversão e pode ser feita ao ar livre ou indoor. Já existe até uma rede social exclusiva para os praticantes de slackline, confira <a href="http://slacklinebrasil.ning.com/">aqui</a>.Patinação<img src="/images/assets/pictures/000/005/987/content_5987.jpg?1318004460"> Patinar é muito gostoso! E, essa atividade prazerosa e divertida pode fazer você ganhar fôlego e perder peso, podendo queimar cerca de 600 calorias por hora de prática!A patinação promove um esforço aeróbico que é excelente para a queima calórica. Além disso, a prática fortalece a musculatura das pernas e glúteos, melhora a respiração e o equilíbrio, proporciona mais agilidade, e favorece o alongamento da coluna e dos braços.<img src="/images/assets/pictures/000/005/988/content_5988.jpg?1318004480"> Se você já sabe patinar e foi uma das que passou parte da infância e adolescência se equilibrando nas quatro rodinhas, do modelo antigo e do inline, ótimo! Nesse caso, é ainda mais fácil começar a praticar a patinação novamente.Agora, se você nunca foi adepta dessa atividade, mas deseja experimentar, é necessário um pouco de paciência e muita disposição para conseguir se equilibrar nos patins, podendo sofrer alguns tombinhos e escorregões que fazem parte da adaptação e do aprendizado. E, apesar de alguns hematomas, você pode se divertir com a situação.Depois de ganhar confiança e começar a deslizar as rodinhas com facilidade, você pode começar a realizar a prática por um tempo mais extenso. Lembre-se de sempre se alongar antes de se exercitar, vestir roupas confortáveis, se hidratar e se alimentar adequadamente com refeições ou lanches leves.É importante também utilizar os equipamentos de segurança para evitar lesões. Providencie capacete, cotoveleira, munhequeira e joelheira. Os melhores locais para patinar são em superfícies bem planas e de textura lisa como pistas em parques, praças e quadras de esporte. A prática também pode ser feita em ciclovias, porém é necessário ter muita atenção para não haver acidentes com os ciclistas.Equitação<img src="/images/assets/pictures/000/005/990/content_5990.jpg?1318004604"> A equitação pode ser um ótimo complemento para suas atividades físicas comuns. Com essa prática há pouco gasto calórico. Porém, a modalidade é excelente para o relaxamento mental que resulta através do contato com os animais e com o meio ambiente.Para começar é necessário aprender a montar no cavalo antes de tudo. Quem nunca montou, pode ter alguma dificuldade. Mas o processo de aprendizagem é rápido. Após isso, o aluno, com a ajuda de um instrutor, pode começar os primeiros movimentos de trote com o animal.<img src="/images/assets/pictures/000/005/991/content_5991.jpg?1318004624"> A prática da equitação é feita de movimentos que trabalham toda a musculatura do corpo. Além desses benefícios, o esporte promove o equilíbrio, melhorando a postura e prevenindo problemas de coluna. Após um tempo, o aluno pode fazer percursos com obstáculos.Se você sofre de stress e depressão, a modalidade é uma excelente ajuda para combater esses males. Ela promove o relaxamento, a autoconfiança e o aumento da sensação de bem-estar. Além disso, para quem adora animais, a prática é ótima, tornando-se um momento divertido e agradável.Existem aulas de equitação em diversas cidades do país. E, a boa notícia é que muitos clubes ou associações oferecem aulas gratuitas. Procure pelas sociedades hípicas e escolas de equitação de sua região.

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4 maneiras bem divertidas de perder peso

Ao contrário do que muitos pensam, o alimento é fonte de gorduras boas e deve fazer parte do cardápio

<img src="/images/assets/pictures/000/005/920/content_5920.jpg?1317854354">Em geral, a maionese é um dos primeiros alimentos que você tira do cardápio ao começar a dieta. Essa atitude está relacionada ao fato de sempre associarmos essa delícia a refeições gordurosas, como hambúrguer, batata frita e cachorro quente. Porém, ela não faz parte desse grupo.Na verdade, a maionese pode ser uma das aliadas do emagrecimento. Consumir uma colher da versão industrializada tradicional adiciona apenas 40 calorias ao cardápio e ainda ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Isso porque como ela é composta por lipídios e tende a demorar mais para ser digerida. As versões light são uma opção ainda melhor, já que contêm apenas 12 calorias por porção.O alimento ainda traz benefícios para o organismo. Ele é fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são gorduras essenciais ao funcionamento do corpo.Todas essas vantagens graças ao tipo de óleo utilizado na preparação da maionese. Por ser vegetal, ele é composto apenas por gorduras boas (poli e monoinsaturadas), que não aumentam o LDL, conhecido como colesterol ruim. Já as gorduras trans, conhecidas por favorecer o aparecimento de doenças cardiovasculares, ficam de fora da composição.Assim, experimente incluir a maionese em seu cardápio associando-a a alimentos saudáveis, como legumes e opções de proteínas magras, como peixes e frango.Abaixo, você encontra uma sugestão de receita para consumir o alimento sem peso na consciência. O seu corpo agradece.<h2><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/32300-molho-delicioso-para-saladas.html">Molho delicioso para saladas</a></h2><img src="/images/assets/pictures/000/005/921/content_5921.jpg?1317854379">Ingredientes:1 xícara de maionese 3 colheres de sopa bem cheias de iogurte natural ½ limão pequeno espremido 1 pitada de sal (bem pouco, pois a maionese já vem salgada) 1 colher de sopa de cebolinha picada 1 colher de sopa de alho-poró picado (opcional)Modo de preparo:Em uma vasilha, misture bem todos os ingredientes. Assim, estará pronto para consumo. Rende 5 porções.

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Maionese: vilã ou amiga da dieta?

Saiba quais alimentos ajudam e atrapalham na hora de deixar a pele perfeita

<img src="/images/assets/pictures/000/005/849/content_5849.jpg?1317744059">Você já ouviu vários mitos e lendas sobre a celulite e a sua origem. Existem aqueles alimentos que podem colocar tudo a perder e outros que são uma verdadeira bênção na hora de eliminar aqueles teimosos “buracos” nas coxas e bumbum. Fazer exercícios, tirar a gordura da sua rotina e preferir opções mais saudáveis para almoço, jantar e lanches já é um bom começo, mas você sabe como a celulite aparece?Os “buraquinhos” nada mais são do que pequenas fibroses causadas por alterações da derme. Ainda que esteja intimamente relacionado com a predisposição genética de cada mulher, a celulite também tem ligação com os ciclos menstruais e variações nos hormônios femininos. Tudo isso faz com que aconteça o acúmulo de líquidos e demais toxinas na camada inferior da derme. Quando esse inchaço é eliminado, a pele cria mecanismos de cicatrização: as fibroses. Elas se formam de maneira a “afundar” a camada superior, dando origem às pequenas depressões na derme. Assim, quanto maior for a retenção, mais “cicatrizes” se formam e por consequência, mais celulites aparecem. Agora, resta saber o que pode provocar todo esse prejuízo à superfície da sua pele. Como você já deve imaginar existe uma série de alimentos e hábitos que contribuem para a formação de celulites. Ainda assim, isso não significa que pessoas acima do peso ideal têm, obrigatoriamente, mais celulites do que as mais magras. Os vilõesConsumir gorduras animais, nicotina e não praticar exercícios físicos pode ser um verdadeiro convite à formação de celulites no seu corpo. Como as gorduras vindas das carnes e queijos são ricas em toxinas, o acúmulo subcutâneo dessas substâncias tem suas chances aumentadas. A nicotina presente nos cigarros tem propriedades vasoconstritoras, ou seja, dificulta a circulação do sangue. Por isso, acaba fazendo com o que “inchaço” continue, provocando celulites mais profundas. O sedentarismo também é um grande vilão na luta contra a celulite. Além de acabar com o seu condicionamento físico, você acaba não fortalecendo áreas importantes do seu corpo e não faz com que o sangue circule bem por toda a extensão do organismo. A prática regular de exercícios faz com que o seu corpo combata a celulite de dentro para fora. Portanto, mexa-se!<img src="/images/assets/pictures/000/005/848/content_5848.jpg?1317743713">Veja uma lista de alimentos que podem prejudicar a sua pele se consumidos em excesso: <ul><li>Alimentos com alta concentração de sal (salgadinhos, batatas fritas, castanhas, amendoins etc)</li><li>Embutidos (salames, apresuntados etc)</li><li>Queijos amarelos (ricos em gordura animal)</li><li>Manteiga</li><li>Bebidas alcóolicas</li><li>Doces (aceleram o acúmulo de gordura)</li></ul>Os mocinhosEnquanto a lista acima traz prejuízos se consumidas em excesso, existem alimentos que podem ajudá-la a se ver livre das celulites. O segredo está em dosar quantidades pequenas em refeições mais frequentes durante o dia e beber bastante água. Escolher bem o que vai para o seu prato nas refeições principais como café da manhã, almoço e jantar é crucial para reduzir a celulite. Optar por alimentos orgânicos já é um bom começo. Neste caso, os tomates, cenouras, pimentões e as frutas vermelhas são muito interessantes. Além de melhorarem a sua circulação e servir como um bom complemento de vitaminas, a maioria desses alimentos tem licopeno. Este antioxidante natural faz com que a sua pele fique mais bonita. <img src="/images/assets/pictures/000/005/850/content_5850.jpg?1317744122">Alimentos que tenham propriedades diuréticas como a alcachofra também são muito bem-vindos na sua nova dieta. Para ajudar, você pode beber chás e bastante água durante o dia. Veja uma lista do que pode ajudar a combater a celulite:<ul><li>Pães integrais: ricos em fibras, ajudam na digestão e funcionamento do intestino</li><li>Alimentos ricos em iodo (alcachofra, algas, cebola, espinafre, repolho): excelentes para regular a produção de hormônios</li><li>Aveia: rica em silício, ela ajuda na produção de fibras de sustentação da pele</li><li>Folhas verdes (espinafre, chicória, almeirão): possuem propriedades anti-inflamatórias e desintoxicam o organismo</li><li>Soja: ajuda a regular a produção hormonal e alivia a retenção de líquidos</li><li>Linhaça: rica em ácidos graxos, reduz a inflamação das células</li></ul>Agora você já tem uma boa lista de aliados para combater a celulite e até mesmo perder alguns quilinhos! Ao combinar tudo isso a uma boa rotina de exercícios físicos, não há celulite que dure muito tempo no seu corpo!

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Todos contra a celulite

Biquíni tecnológico possibilita pegar cor mesmo nas partes cobertas

<img src="/images/assets/pictures/000/005/722/content_5722.jpg?1317335463">Fonte: <a href="http://yankodesign.com">yankodesign.com</a>Nem todas as mulheres são fãs da famosa marquinha de biquíni, pois dependendo da roupa escolhida, ela não favorece o visual. Assim, muitas recorrem aos modelos tomara que caia ou mesmo ao topless para evitar os sinais na pele.O designer Jun-hyeon Kim usou a tecnologia a favor das admiradoras do bronzeado perfeito para que todas possam pegar uma cor uniforme no corpo inteiro. Ele desenvolveu um conjunto de beachwear feito de painéis solares revestidos por poliéster, para que o efeito do sol seja transmitido também para as partes que não estão expostas.<img src="/images/assets/pictures/000/005/723/content_5723.jpg?1317335505">Fonte: <a href="http://yankodesign.com">yankodesign.com</a>O biquíni tecnológico ainda é um conceito, então não se sabe ao certo se ele realmente funciona e se os malefícios causados pelo sol, como envelhecimento precoce e o próprio câncer de pele, são favorecidos por ele.Mas, ainda assim, o conjunto abre a possibilidade de invenções que auxiliem na conquista do bronzeado perfeito. E você, usaria o modelo tecnológico?

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Dispense o topless para um bronzeado sem marcas de biquíni

Conheça maneiras eficazes para turbinar os seios sem precisar se submeter às cirurgias plásticas

<img src="/images/assets/pictures/000/005/708/content_5708.jpg?1317331857">Mesmo que a preferência nacional masculina seja o bumbum, não dá para negar que eles também prestam atenção nos seios. E como nem todas as mulheres foram contempladas com uma comissão de frente farta e volumosa, muitas acabam não se sentindo confortáveis na hora de vestir um decote ou até mesmo em momentos de intimidade.Os seios são um forte símbolo da feminilidade da mulher, por esse motivo muitas recorrem às cirurgias plásticas para aumentar as mamas e a autoestima. Isso pode ser comprovado através dos dados da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, que concluiu que, no Brasil, as cirurgias de aumento das mamas representam 21% do total, sendo a mais procurada no país. Mas como toda cirurgia, o implante de silicone oferece riscos e exige uma recuperação cautelosa.Para aquelas que não desejam mudar tão radicalmente, já existem meios simples e viáveis de aumentar o volume dos seios sem intervenção cirúrgica. Obviamente os resultados não são tão expressivos e duradouros quanto o implante de uma prótese de silicone, mas certamente já são suficientes para fazer qualquer mulher se sentir mais bonita e confiante.Se você é uma dessas mulheres que gostaria de dar uma turbinada nos seios – seja para agradar ao parceiro ou para fazer as pazes com o espelho – conheça alguns métodos novos que prometem bons resultados e dispensam as intervenções cirúrgicas.1. O sutiã é seu maior aliado<img src="/images/assets/pictures/000/005/709/content_5709.jpg?1317331940">Escolher um sutiã que valorize o formato dos seus seios é fundamental para poder desfilar com um busto bonito. Os modelos que possuem enchimentos no bojo já dão uma impressão de seios mais fartos. É uma solução temporária, mas os sutiãs com enchimento são ideais para ocasiões especiais em que se vai usar um vestido ou qualquer outra peça que valorize o colo e os seios. Para acertar no modelo, abuse dos sutiãs que têm taças que juntam as mamas e alças que sustentem e levantem o busto – assim eles parecerão maiores.E como os avanços tecnológicos trazem muitos benefícios para o nosso dia a dia, já existem modelos de sutiãs que reagem de acordo com o calor do corpo feminino. Comercializado na Inglaterra, o modelo possui um bojo de espuma sensível ao calor, que dilata e levanta os seios de acordo com a temperatura do corpo e, assim, faz com que eles pareçam maiores. Mas o efeito é temporário, assim que o corpo esfria, a espuma se contrai e tudo volta ao normal.2. Creminhos especiais para turbinar os seiosO mercado de cosméticos também voltou sua atenção para ajudar as mulheres que desejam conquistar seios maiores. Por isso, desenvolveram cremes que proporcionam o aumento do volume das mamas, além de fortalecer e tonificar a pele da região.<img src="/images/assets/pictures/000/005/711/content_5711.jpg?1317332244"> Fonte: <a href="http://pt.siluetteplus.com/">pt.siluetteplus.com</a> Em geral, esses cremes são compostos de substâncias naturais que estimulam o acúmulo de gorduras nos seios, ao mesmo tempo em que fortalecem a pele para prevenir a flacidez e o aparecimento de rugas. Um exemplo disso é o <a href="http://pt.siluetteplus.com/">Siluette Plus+</a>, um dos produtos mais procurados pelas mulheres na Europa e que promete seios maiores, mais firmes e bonitos em poucas semanas. A empresa responsável pelo Siluette Plus+ ainda recomenda uma série de exercícios para potencializar os efeitos do produto.Outra novidade para quem deseja ter seios mais cheios é o commipheroline – um composto extraído do óleo da árvore Commiphora mukul, de origem indiana. A substância é patenteada pela empresa francesa <a href="http://www.soliance.com/index.php">Soliance</a> e pode ser encontrada em farmácias de manipulação brasileiras.O composto age no organismo ajudando a aumentar o estoque de gorduras na hipoderme – a camada mais profunda da pele – através do estímulo da produção e da redução da perda natural de gordura, que costuma acontecer quando emagrecemos. O resultado prometido fica entre um aumento de 2 cm a 4 cm e satisfaz aquelas que desejam seios discretamente maiores. Como se trata de um princípio ativo novo e importado, o creme pode pesar um pouco no bolso, custando entre R$ 100 e R$ 300.<img src="/images/assets/pictures/000/005/712/content_5712.jpg?1317332355">É importante consultar um dermatologista antes de investir em algum creme. O profissional indicará opções seguras, regulamentadas pela Anvisa (Agência de Vigilância Sanitária) e que resultem nos objetivos que você busca.3. Seios maiores com luz pulsadaA cada dia que passa, os avanços da medicina estética descobrem novas aplicações vantajosas para o laser. Além de ser muito usada para eliminar pelos e manchas, a luz pulsada também tem sido empregada para estimular o crescimento dos seios.Quando o laser é aplicado sobre as mamas, ele tem a capacidade de aumentar a produção de estrogênio – o hormônio feminino responsável pelo crescimento dos seios. No entanto, como todos os outros métodos, o efeito do tratamento não é duradouro. Assim que os níveis de estrogênio diminuem, os seios perdem sua aparência inchada e voltam ao tamanho natural.4. Pílulas de belezaAlguns laboratórios têm investido na formulação de pílulas que resultam em seios maiores. Com ingredientes 100% naturais, as pílulas devem ser ingeridas uma ou duas vezes e os resultados começam a aparecer depois de quatro semanas.<img src="/images/assets/pictures/000/005/719/content_5719.jpg?1317332901">As empresas responsáveis pelo desenvolvimento dessas pílulas garantem que os resultados são permanentes, pois os princípios ativos agem diretamente na produção de estrogênio e no desenvolvimento do tecido mamário – o que se assemelha ao processo pelo qual passamos na adolescência. Diferentemente dos cremes que agem na camada de gordura da pele, as pílulas estimulam o crescimento do tecido mamário e, por isso, os efeitos são mais duradouros.A pílula mais consumida na Europa é a <a href="http://pt.procurvesplus.com">ProCurves Plus</a>, que deve ser ingerida duas vezes ao dia, após as refeições. Os resultados começam a aparecer depois de quatro semanas e a empresa aconselha um programa de exercícios para garantir resultados ainda melhores. 5. Preenchimento com ácido hialurônicoAssim como o laser, o ácido hialurônico é um método bastante difundido na medicina estética para promover o preenchimento facial de sulcos ou rugas. Mas a novidade é que ele também pode ser utilizado para aumentar os seios. A aplicação é feita por meio de injeções de macropartículas do ácido, que, nos seios, podem chegar até 270 mL em cada mama.O resultado é instantâneo, natural e não deixa cicatrizes. Através desse método é possível aumentar o sutiã de um a dois números, dependendo da quantia de ácido aplicada. O procedimento envolve apenas anestesia local e a paciente pode retomar suas atividades assim que terminar a sessão.<img src="/images/assets/pictures/000/005/720/content_5720.jpg?1317333096">Essa técnica é a mais recomendada para quem deseja mudanças mais significativas nas mamas. No entanto, é um dos métodos mais caros: cada aplicação pode custar até R$ 1,5 mil e, dependendo da quantidade desejada, esse valor pode ser maior do que o implante de uma prótese de silicone.Os especialistas estimam que a duração do tratamento varie de dois a quatro anos, dependendo da paciente, pois após esse período o corpo passa a absorver a substância e faz com que o efeito desapareça.Atualmente, a versão mais utilizada do ácido – mais viscosa e encorpada – foi nomeada de Macrolane, desenvolvido na Suécia a partir de estudos para o tratamento de irregularidades do contorno corporal. Como esses primeiros estudos feitos na Suécia foram os únicos desenvolvidos desde 2006, alguns médicos questionam os benefícios desse método e apontam que a aplicação deve ser bem executada e a paciente deve ser acompanhada para se certificar de que o produto não vai causar efeitos colaterais no organismo.<img src="/images/assets/pictures/000/005/716/content_5716.jpg?1317332740">Outras dicas valiosas para ter seios lindosÉ importante lembrar que todas essas opções estão disponíveis para mulheres maiores de 18 anos e nenhuma delas promete o mesmo resultado da tradicional cirurgia de implante de silicone.Uma boa opção para garantir resultados mais satisfatórios é combinar dois desses tratamentos, mas para isso é fundamental seguir as recomendações de um especialista para não colocar sua saúde e sua beleza em risco.Antes de escolher um dos métodos para aumentar seus seios, converse com um médico. Um especialista poderá indicar qual seria o tamanho ideal para que seus seios pareçam naturais e não causem nenhum desconforto. Depois disso, escolha o método que melhor se adéqua ao seu corpo e ao seu bolso e prepare-se para se sentir ainda mais linda e confiante.

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5 métodos para conquistar seios mais fartos sem cirurgias

Especialistas notaram que elas abrem mão da boa forma para evitar suar ou molhar as madeixas

<img src="/images/assets/pictures/000/005/673/content_5673.jpg?1317248230">O Office of the Surgeon General é um órgão americano que se ocupa da saúde pública da população a partir de problemas de grande abrangência como o tabagismo e a prevenção de doenças.Mas o problema mais recente encontrado entre as mulheres americanas é que elas têm deixado de praticar exercícios físicos para poupar os cabelos. Segundo os especialistas, é comum que as pessoas arrumem motivos para faltar uma aula de ginástica ou treino esportivo logo que começam a praticar. No caso das americanas, o cabelo tem servido como mais uma dessas desculpas.O que preocupa as autoridades dos Estados Unidos é como encontrar uma maneira de reverter esse processo, já que as mulheres investem tempo e dinheiro em tratamentos químicos ou alongamentos para conquistar o cabelo dos sonhos. E todos sabem que umidade e movimento são dois grandes inimigos dos cabelos. Resultado: as mulheres que tratam os fios com frequência abandonam os exercícios físicos de vez.A atitude do Office of the Surgeon General diante desse problema, digamos, inusitado, é fazer com que as mulheres se sintam bonitas por sua saúde e não apenas pela aparência. Se elas passarem a encarar as atividades físicas por esse ponto de vista, será mais fácil fazer com que retomem uma rotina normal de exercícios e, aos poucos, voltem a ser saudáveis.<img src="/images/assets/pictures/000/005/674/content_5674.jpg?1317248277">Pesquisadores americanos do Wake Forest Baptist Medical Center, na Carolina do Norte lideraram um estudo que permitiu concluir que esse problema atinge, na maioria, mulheres negras. A pesquisa avaliou 103 mulheres negras e notou que um terço delas fazia menos exercícios do que o recomendado por terem a preocupação em prejudicar o cabelo.Mas o problema não afeta somente as mulheres negras. Entre todas as entrevistadas, uma grande parcela respondeu que evita se exercitar para preservar os cabelos. Em geral, essas são as mulheres que recorrem ao salão pelo menos uma vez por semana e não desejam estragar o resultado tão custoso dos fios disciplinados.É fato que ninguém gosta de ficar com ou fios pesados e engordurados depois de praticar exercícios, porém é importante manter em mente que a saúde e a boa forma são fundamentais.

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Mulheres não fazem exercícios físicos para preservar os cabelos

Pouco calóricas e cheias de nutrientes, elas deixam os pratos mais bonitos e gostosos

<img src="/images/assets/pictures/000/005/667/content_5667.jpg?1317247287">Até mesmo antes de a primavera começar, as consumidoras mais atentas puderam notar um novo tipo de alimento sendo vendido nas prateleiras dos supermercados. As flores agora ocupam espaço entre hortaliças e frutas, mostrando que a sua presença entre os gourmets tende a crescer.Não é de hoje que elas são usadas nas refeições. Os brócolis, a couve-flor e a alcachofra fazem parte dos cardápios dos restaurantes há muito tempo, mas a novidade está em usar aquelas espécies consideradas como ornamentais nas receitas. Assim, é possível encontrar risotos, pizzas e doces feitos com esse ingrediente.Em geral, elas combinam com a maioria das refeições, dando um toque especial à comida sem comprometer o seu paladar, já que possuem um sabor bastante suave.O consumo das flores também não atrapalha a dieta: como são leves e cheias de água, cada 100 g do alimento equivale a apenas 40 calorias, em média. E elas ainda fazem bem à saúde, pois são ricas em vitaminas A e C, além de conterem minerais como ferro, cálcio e potássio. Porém, é preciso tomar cuidado na hora de escolher o tipo de flor que será incluído na refeição, já que nem todas são comestíveis. Algumas, mesmo sendo cultivadas longe dos agrotóxicos, ainda apresentam substâncias que causam danos à saúde. Os caules e pistilos também devem ficar de fora das receitas, pois podem causar alergias.Vale ressaltar ainda que a floricultura não é o lugar adequado para escolher o que fará parte do seu cardápio. As flores decorativas são muito diferentes e impróprias para consumo. As versões comestíveis são cultivadas de acordo com padrões específicos para alimentos.<img src="/images/assets/pictures/000/005/668/content_5668.jpg?1317247319">Amor-perfeito, espécie que pode ser encontrada em todo o mundoAssim, para não errar, aposte nas espécies já conhecidas para incluir no menu, como a capuchinha, lavanda, amor-perfeito, rosa, alecrim, borago, calêndula e tulipa. As porções de 20 a 60 gramas podem ser compradas em supermercados e lojas especializadas. Prefira aquelas fornecidas no mesmo dia da compra, que tenham aspecto viçoso e sem manchas escuras nas pétalas. Para conservar, basta colocar no refrigerador.Dicas de consumoAs flores comestíveis podem ser encontradas em saladas, pizzas ou decorando drinks e doces. É possível usá-las ainda como aromatizante para vinagres e azeites. No entanto, cada espécie combina com um prato específico e deve ser adicionada apenas na hora de servir, já que o calor do alimento faz com que elas murchem.As pétalas de rosa combinam com infusões, conservas e servem para dar um toque especial ao sabor das carnes. Ricas em vitaminas, elas também podem ser usadas em sobremesas e pratos frios, principalmente nas opções de entradas.<img src="/images/assets/pictures/000/005/669/content_5669.jpg?1317247512">Vaso de begôniasA begônia e a capuchinha tendem a formar belas e deliciosas saladas. No caso da última, além de decorativa, ela ainda possui um singular gosto picante e é fonte de vitamina C.<img src="/images/assets/pictures/000/005/672/content_5672.jpg?1317247679">A delicada e colorida calêndulaA flor de borago é outra opção para a salada, podendo decorar também bolos e sobremesas. Assim como a calêndula, que ainda serve como corante em caldos, queijos amarelos e na manteiga. Há ainda receitas de crepes com a espécie, sendo possível também usá-la como substituta do açafrão na hora de cozinhar o arroz.<img src="/images/assets/pictures/000/005/670/content_5670.jpg?1317247550">Campo de lavandaA lavanda, além de ter um aroma calmante, pode ser utilizada de várias maneiras: em infusões, geleias, sobremesas geladas, vinagres e vinhos. Seu sabor é bastante único, com um toque cítrico.<img src="/images/assets/pictures/000/005/671/content_5671.jpg?1317247583">Dente-de-leãoO dente-de-leão, muito comum nos jardins, também faz parte da culinária. Ele tem um leve sabor de mel depois de colhida e, por isso, fica melhor nos pratos doces. Já as folhas podem ser utilizadas com alho e azeite, pois possuem um gosto forte e ácido.As flores da cebolinha e do alho também podem ser aproveitadas como complemento dos temperos em qualquer prato.Plante a refeiçãoUma das principais vantagens das flores comestíveis é que você não precisa depender da disponibilidade dos supermercados para consumi-las. É possível cultivá-las mesmo em apartamentos, já que elas são pequenas, resistentes ao sol e ao vento e simples de manter.Se você deseja plantar os ingredientes para a salada, compre um vaso de 20 centímetros de altura, furado no fundo, e espalhe uma camada de pequenas pedras. Em seguida, coloque areia e, por fim, a terra. A muda deverá ser plantada no centro do recipiente. Coloque-o então em um cômodo que receba sol pelo menos quatro horas por dia e não se esqueça de regar diariamente. Na hora certa, é só colher e ir para a cozinha. Com a chegada da primavera, será possível experimentar vários tipos de pratos.

Boa Forma

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