Além de investir no protetor solar, você pode ter fortes aliados em sua dieta para garantir uma pele mais saudável

<img src="../../files/assets/pictures/000/020/576/content_20576.jpg?1371662525" />Cr&eacute;dito: Shutterstock
Usar protetor solar regularmente e se expor ao sol somente nos hor&aacute;rios adequados s&atilde;o cuidados essenciais para garantir sua pele saud&aacute;vel e longe de riscos. No entanto, voc&ecirc; sabia que a alimenta&ccedil;&atilde;o tamb&eacute;m pode trazer uma s&eacute;rie de benef&iacute;cios para a sua pele?
&ldquo;Estudos mostraram que v&aacute;rios alimentos podem oferecer uma prote&ccedil;&atilde;o limitada&rdquo;, explica Nina Goad, membro da Associa&ccedil;&atilde;o Brit&acirc;nica de Dermatologistas. A profissional ressalta que a prote&ccedil;&atilde;o &eacute; pequena e nenhum ingrediente espec&iacute;fico foi identificado como um substituto para os m&eacute;todos tradicionais de prote&ccedil;&atilde;o solar, mas isso n&atilde;o impede que voc&ecirc; invista na sua alimenta&ccedil;&atilde;o para conquistar um organismo mais saud&aacute;vel.
Abaixo, voc&ecirc; confere a lista completa de alimentos desenvolvida pela nutricionista Juliette Kellow para o jornal <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2342742/Sunproof-skin-chocolate.html">The Daily Mail</a>:
<h2>Tomate</h2>
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A cor vermelha do tomate vem de uma subst&acirc;ncia chamada licopeno, que &eacute; um antioxidante que torna a pele mais resistente aos raios solares. Um estudo brit&acirc;nico revelou que pessoas que comiam pur&ecirc; de tomate diariamente tinham 33% mais prote&ccedil;&atilde;o contra queimaduras solares do que aquelas que n&atilde;o consumiam o alimento.
Outro estudo mostrou ainda que o tomate aumenta os n&iacute;veis de pr&oacute;-col&aacute;geno, cuja falta causa o envelhecimento da pele, a perda de elasticidade e o surgimento de rugas. Tomates cozidos ou processados cont&ecirc;m mais licopeno do que tomates frescos, al&eacute;m de facilitar a absor&ccedil;&atilde;o da subst&acirc;ncia pelo organismo. Frutas como a melancia e a toranja tamb&eacute;m s&atilde;o fontes de licopeno.
<h2>Laranja</h2>
<img src="../../files/assets/pictures/000/020/578/content_20578.jpg?1371662583" />Cr&eacute;dito: Shutterstock
Alimentos alaranjados, como cenoura, batata-doce, manga, damasco e mel&atilde;o cantaloupe, e vegetais verdes, como espinafre, agri&atilde;o e br&oacute;colis, s&atilde;o ricos no antioxidante betacaroteno. E, de acordo com um estudo alem&atilde;o, a ingest&atilde;o di&aacute;ria de suplementos de betacaroteno durante dez semanas &eacute; capaz de proteger contra queimaduras do sol.
Consumir frutas e vegetais em vez de tomar p&iacute;lulas ainda previne as chances de c&acirc;ncer de pulm&atilde;o, doen&ccedil;a que foi relacionada ao consumo de suplementos em fumantes. O antioxidante precisa de v&aacute;rias semanas para come&ccedil;ar a fazer efeito, mas protege eficazmente o organismo.
<h2>Castanha-do-Brasil</h2>
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Tamb&eacute;m conhecida como castanha-do-Par&aacute;, a castanha-do-Brasil &eacute; uma excelente fonte de sel&ecirc;nio para a sua alimenta&ccedil;&atilde;o. Cientistas da Universidade de Edimburgo, na Esc&oacute;cia, utilizaram sel&ecirc;nio para tratar c&eacute;lulas da pele antes de coloc&aacute;-las em exposi&ccedil;&atilde;o aos raios ultravioletas.
Os resultados mostraram que a subst&acirc;ncia &eacute; capaz de proteger eficazmente a pele, como se ela n&atilde;o tivesse sofrido qualquer tipo de exposi&ccedil;&atilde;o. Roddie McKenzie, um dos pesquisadores envolvidos na pesquisa, recomenda a ingest&atilde;o de cerca de dez castanhas por dia. Peixes, mariscos e ovos tamb&eacute;m s&atilde;o fontes de sel&ecirc;nio.
<h2>Vegetais verdes</h2>
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Al&eacute;m de serem ricos em betacaroteno, os vegetais de cor verde possuem outras subst&acirc;ncias que protegem a pele e os olhos. Invista em couve, espinafre, ervilha, couve-de-Bruxelas, br&oacute;colis e ervilha-torta, que s&atilde;o fonte de lute&iacute;na e zeaxantina. Esses antioxidantes s&atilde;o encontrados nos olhos, onde agem como uma esp&eacute;cie de filtro para os raios ultraviolentas, ou seja, s&atilde;o como &oacute;culos de sol naturais.
<h2>Ch&aacute; verde</h2>
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O ch&aacute; verde apresenta uma grande concentra&ccedil;&atilde;o de catequina, uma subst&acirc;ncia com a&ccedil;&atilde;o antioxidante. Pesquisadores alem&atilde;es descobriram que as volunt&aacute;rias que bebiam uma dose di&aacute;ria de ch&aacute; verde por 12 semanas tinham 25% menos chances de sofrer danos causados pelo sol.
<h2>Chocolate</h2>
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Enquanto muitas dietas excluem o doce da lista de alimentos permitidos, uma pequena dose de chocolate amargo pode trazer muitos benef&iacute;cios para a sa&uacute;de da sua pele.
Pesquisadores de Londres descobriram que consumir diariamente 20 gramas de um chocolate com alta porcentagem de cacau por 12 semanas faz com que adultos resistam duas vezes mais aos raios ultravioletas antes que suas peles comecem a apresentar vermelhid&atilde;o. O mesmo resultado n&atilde;o acontece com a ingest&atilde;o de chocolate tradicional, j&aacute; que os respons&aacute;veis por esse efeito s&atilde;o os flavonoides presentes no cacau.
<h2>Vitaminas C e E</h2>
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As vitaminas C e E tamb&eacute;m s&atilde;o antioxidantes e protegem o organismo de queimaduras ao eliminar os radicais livres &ndash; produzidos pelos raios ultravioletas &ndash; que prejudicam as c&eacute;lulas. Um estudo realizado com 4 mil mulheres descobriu que aquelas que consumiam muitos alimentos ricos em vitamina C apresentavam menos rugas &ndash; que podem ser um efeito colateral da exposi&ccedil;&atilde;o ao sol &ndash; do que as que ingeriam menos.
Na hora de escolher suas op&ccedil;&otilde;es, frutas c&iacute;tricas, frutas vermelhas, pimentas, kiwi, cassis e agri&atilde;o entram na lista. Ainda, a vitamina E &ndash; encontrada em trigo germinado, abacate, castanhas e &oacute;leos de sementes, azeite, girassol e milho &ndash; comprovadamente reduz os riscos de o sol causar danos &agrave;s c&eacute;lulas da pele.
<h2>Gorduras do bem</h2>
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Embora as tabelas nutricionais nos alertem para a presen&ccedil;a de gorduras, algumas dessas subst&acirc;ncias s&atilde;o necess&aacute;rias e fazem bem ao organismo. Por isso, adicionar azeite de oliva, abacate picado ou castanhas e sementes sem sal &agrave; sua salada pode ajudar a manter sua pele mais segura. Isso porque esses alimentos, al&eacute;m de conterem vitamina E, s&atilde;o ricos em gorduras monoinsaturadas.
A nutricionista explica que esse tipo de subst&acirc;ncia fica armazenado nas camadas da pele e protege contra os danos nas c&eacute;lulas. Outra vantagem &eacute; que as gorduras do bem ajudam a absorver maiores quantidades de licopeno e betacaroteno dos alimentos.

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Conheça os alimentos que podem proteger sua pele do sol

Confira as principais opções que dão a energia e os nutrientes necessários para turbinar seu desempenho

<img src="../../files/assets/pictures/000/020/749/content_20749.jpg?1377100953" />Cr&eacute;dito: Shutterstock
A corrida se tornou um dos esportes favoritos das mulheres brasileiras. Al&eacute;m de queimar muitas calorias e manter o corpo em forma, a pr&aacute;tica alivia o stress e a ansiedade do dia a dia com o b&ocirc;nus de poder ser realizada de gra&ccedil;a nas pistas de parques das cidades. E como essa atividade requer energia, &eacute; importante ter uma alimenta&ccedil;&atilde;o balanceada com op&ccedil;&otilde;es corretas para manter o pique e a sa&uacute;de em dia.
Quem corre sabe que a alimenta&ccedil;&atilde;o deve funcionar tamb&eacute;m como um combust&iacute;vel e, para manter a energia em alta, calorias e carboidratos s&atilde;o essenciais. No entanto, esses nutrientes devem ser bem escolhidos, sendo que os encontrados em alimentos integrais s&atilde;o os melhores.
As prote&iacute;nas tamb&eacute;m s&atilde;o indispens&aacute;veis na alimenta&ccedil;&atilde;o de quem pratica a corrida. Entretanto, barrinhas e g&eacute;is proteicos ou carnes gordurosas, com certeza, n&atilde;o s&atilde;o as melhores op&ccedil;&otilde;es. A diretora de nutri&ccedil;&atilde;o esportiva da Universidade da Calif&oacute;rnia de Davis, Liz Applegate, alertou em um artigo do <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/08/16/best-foods-for-runners_n_3762290.html?utm_hp_ref=healthy-living">Huffington Post </a>que os corredores devem dar mais aten&ccedil;&atilde;o aos alimentos na sua forma natural e n&atilde;o industrializada. Confira abaixo as op&ccedil;&otilde;es principais recomendadas pelos especialistas.
<h2>Gr&atilde;os e cereais integrais</h2>
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Os carboidratos s&atilde;o imprescind&iacute;veis na alimenta&ccedil;&atilde;o de quem malha e corre. Entretanto, eles devem ser de qualidade, ou seja, integrais. Em vez de mandar ver em um prato de massa para garantir a energia para uma corrida, a especialista em nutri&ccedil;&atilde;o Liz Applegate recomenda o arroz negro, que &eacute; mais nutritivo que o comum, al&eacute;m de ser &oacute;tima fonte de fibras, antioxidantes, vitaminas e ter uma boa porcentagem de prote&iacute;na.
A quinoa tamb&eacute;m &eacute; altamente recomendada, pois, al&eacute;m de proporcionar os carboidratos integrais, ela &eacute; uma prote&iacute;na completa, uma vez que cont&ecirc;m todos os nove amino&aacute;cidos essenciais. P&atilde;es e massas integrais enriquecidos com fibras de aveia, centeio, linha&ccedil;a e semente de girassol tamb&eacute;m fazem parte das indica&ccedil;&otilde;es dos nutricionistas, pois fornecem energia e contribuem para o bom funcionamento do organismo.
<h2>Carne magra</h2>
Embora o vegetarianismo esteja em alta atualmente, a carne &eacute; um inegavelmente uma grande fonte de prote&iacute;na, que acelera a recupera&ccedil;&atilde;o e o crescimento muscular. No entanto, vale destacar que as melhores op&ccedil;&otilde;es s&atilde;o as carnes bovinas magras, &oacute;timas fontes de ferro, nutriente que aumenta a energia. O frango tamb&eacute;m &eacute; uma &oacute;tima fonte de prote&iacute;na: cont&eacute;m menos ferro, mas tem zinco e vitamina B, nutrientes bons para a recupera&ccedil;&atilde;o muscular.
<h2>Ovos</h2>
Quando se trata de prote&iacute;na, os ovos reinam absolutos. Al&eacute;m disso, os ovos cont&ecirc;m outros nutrientes importantes, como a colina, que desempenha um papel importante em um neurotransmissor no c&eacute;rebro necess&aacute;rio para os movimentos do corpo. A colina tamb&eacute;m tem sido associada como redutora de inflama&ccedil;&otilde;es e por turbinar o bom humor.
<h2>Iogurte</h2>
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Al&eacute;m de ser rico em c&aacute;lcio, o maior benef&iacute;cio do iogurte para os corredores s&atilde;o as bact&eacute;rias do bem contidas nele, que ajudam a manter o intestino em ordem e, consequentemente, a disposi&ccedil;&atilde;o melhora muito. Opte pelos iogurtes com baixo teor de gordura, adicionando frutas frescas e um pouco de mel.
<h2>Am&ecirc;ndoas e nozes</h2>
Fontes de gorduras saud&aacute;veis, as oleaginosas, como as am&ecirc;ndoas e nozes, s&atilde;o &oacute;timas op&ccedil;&otilde;es para os lanchinhos de quem corre. As am&ecirc;ndoas ainda t&ecirc;m o benef&iacute;cio de uma dose significativa de vitamina E, importante para aumentar a imunidade.
<h2>Bananas</h2>
Bananas s&atilde;o carregadas com pot&aacute;ssio e vitaminas C e B6, que oferecem uma boa vantagem em rela&ccedil;&atilde;o &agrave;s bebidas esportivas quando se trata de aumentar o desempenho e o equil&iacute;brio de eletr&oacute;litos. As passas t&ecirc;m poderes semelhantes e n&atilde;o pesam no est&ocirc;mago dos corredores. Uma dica da especialista em nutri&ccedil;&atilde;o, Liz Applegate, &eacute; congelar as bananas e bater no liquidificador com leite desnatado para um smoothie saboroso, nutritivo e consistente.
<h2>Batata-doce</h2>
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Uma das fontes de carboidratos mais adoradas pelo pessoal da malha&ccedil;&atilde;o &eacute; a batata-doce. Os nutricionistas recomendam o seu consumo cozido e com casca. No entanto, pode ser ingerida tamb&eacute;m em forma de pur&ecirc; ou em outras prepara&ccedil;&otilde;es.
Al&eacute;m de pot&aacute;ssio e fibras, a batata-doce &eacute; rica em antioxidantes e cont&eacute;m carboidratos complexos de baixo &iacute;ndice glic&ecirc;mico que, digeridos e absorvidos lentamente, estimulam pouco a libera&ccedil;&atilde;o de insulina, reduzindo o risco de diabetes e obesidade, pois ajuda no controle do apetite.
<h2>Salm&atilde;o</h2>
O peixe &eacute; uma excelente fonte de prote&iacute;na e gorduras &ocirc;mega 3. E o salm&atilde;o &eacute; uma &oacute;tima escolha para garantir esses nutrientes. Al&eacute;m disso, o salm&atilde;o &eacute; uma fonte rica de vitamina D, importante para a imunidade e o bem-estar.
<h2>Folhas verdes</h2>
<img src="../../files/assets/pictures/000/020/753/content_20753.jpg?1377101589" />Cr&eacute;dito: Shutterstock
A nutricionista Liz Applegate recomenda, principalmente, a couve. Esse vegetal possui folato, uma vitamina B importante para a circula&ccedil;&atilde;o, al&eacute;m de antioxidantes, fibras, c&aacute;lcio, ferro e vitaminas A, C e K. Al&eacute;m da prepara&ccedil;&atilde;o que pode ser combinada com outras folhas verdes escuras, voc&ecirc; pode aproveitar as in&uacute;meras receitas de suco verde com couve que est&atilde;o fazendo sucesso entre as pessoas que est&atilde;o de olho na sa&uacute;de.
<h2>L&iacute;quidos</h2>
Embora n&atilde;o sejam exatamente alimentos, os l&iacute;quidos s&atilde;o fundamentais para manter a hidrata&ccedil;&atilde;o e a disposi&ccedil;&atilde;o em alta. Mas lembre-se: a &aacute;gua &eacute; sempre a melhor op&ccedil;&atilde;o.

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Os melhores alimentos para quem pratica corrida

Pesquisa revelou que as mães que tinham esse hábito geraram filhos que se tornaram mais altos na adolescência

<img src="../../files/assets/pictures/000/020/789/content_20789.jpg?1378478436" />Cr&eacute;dito: Shutterstock
Rico em c&aacute;lcio, vitaminas e prote&iacute;nas, o leite &eacute; um alimento completo e &oacute;timo para garantir os nutrientes do dia a dia, sendo que, durante a gravidez, ele pode ser ainda mais importante. Isso porque foi revelado em uma <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2411164/A-daily-glass-milk-pregnancy-makes-children-taller--teenagers.html">pesquisa</a> que a ingest&atilde;o de um copo di&aacute;rio da bebida durante a gesta&ccedil;&atilde;o faz com que os beb&ecirc;s se desenvolvam melhor e se tornem adultos mais altos.
Al&eacute;m disso, o estudo mostrou que ao final da adolesc&ecirc;ncia essas crian&ccedil;as tinham n&iacute;veis mais elevados de insulina na corrente sangu&iacute;nea, o que sugere que eles eram menos propensos a contrair diabetes II.
A equipe de cientistas monitorou os beb&ecirc;s nascidos no final dos anos 80 e descobriu que a altura deles durante a adolesc&ecirc;ncia estava diretamente relacionada com a quantidade de leite que as suas m&atilde;es consumiram quando eles ainda estavam no &uacute;tero.&nbsp;
<h3>Processo de pesquisa</h3>
Os especialistas em nutri&ccedil;&atilde;o da Isl&acirc;ndia, da Dinamarca e dos Estados Unidos queriam saber se os benef&iacute;cios observados nos primeiros est&aacute;gios de vida obtidos pelo consumo de leite foram estendidos nos anos posteriores. Ent&atilde;o, eles acompanharam os beb&ecirc;s nascidos de 809 mulheres na Dinamarca em 1988 e 1989, depois de monitorar a quantidade de leite que as mulheres tinham consumido durante a gravidez.
Os beb&ecirc;s foram pesados e medidos logo ap&oacute;s o nascimento e novamente quase 20 anos depois. Os resultados mostraram que os adolescentes mais altos eram filhos de m&atilde;es que tinham bebido mais de 150 mililitros por dia durante a gravidez, em compara&ccedil;&atilde;o com crian&ccedil;as nascidas de mulheres que bebiam menos ou nenhuma quantidade de leite.
Outra pesquisa publicada no in&iacute;cio deste ano tamb&eacute;m comprovou que mulheres gr&aacute;vidas podem aumentar o QI de seus beb&ecirc;s bebendo mais leite, pois o alimento &eacute; rico em iodo, uma subst&acirc;ncia importante para o sistema neurol&oacute;gico e para a tireoide, que tem um efeito direto no desenvolvimento do c&eacute;rebro do feto.

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Um copo de leite por dia durante a gestação muda a estatura da criança

Pesquisa mostra que as pessoas que não dormem bem ficam menos atraentes

<img src="../../files/assets/pictures/000/020/792/content_20792.jpg?1378820132" />Cr&eacute;dito: Shutterstock
Voc&ecirc; dorme bem ou tem problemas com o sono? O visual cansado de constantes noites mal dormidas pode prejudicar demais a sua sa&uacute;de e tamb&eacute;m a sua beleza. Uma <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2411620/Why-really-SHOULD-beauty-sleep-Sleep-deprived-people-look-sad-unhealthy-unattractive.html">pesquisa</a> feita na Su&eacute;cia mostrou que as pessoas privadas de sono parecem mais tristes, doentes e menos atraentes.
Por isso, se voc&ecirc; est&aacute; querendo ficar com o visual mais bonito e saud&aacute;vel, &eacute; bom prestar aten&ccedil;&atilde;o ao seu sono. Os pesquisadores afirmaram que essas caracter&iacute;sticas mostradas por quem n&atilde;o dorme bem podem at&eacute; influenciar na forma como as outras pessoas as tratam.
Para realizar o estudo, uma equipe da Universidade de Estocolmo fotografou pessoas em duas ocasi&otilde;es: depois de uma boa noite de sono e ap&oacute;s 31 horas acordadas. Na sequ&ecirc;ncia, as imagens foram avaliadas por outros indiv&iacute;duos, que as categorizaram como cansado, triste e atraente.
<h2>E a&iacute;?</h2>
Os resultados do visual de quem estava sem dormir n&atilde;o s&atilde;o novidades. Eles mostraram que os olhos das pessoas se tornam mais vermelhos e inchados, elas desenvolvem olheiras, p&aacute;lpebras ca&iacute;das, palidez, rugas e cantos da boca mais ca&iacute;dos.
Tina Sundelin, a l&iacute;der da pesquisa comentou: "Os rostos cont&ecirc;m uma grande quantidade de informa&ccedil;&otilde;es com as quais os seres humanos baseiam suas intera&ccedil;&otilde;es. Quando uma pessoa parece cansada, isso pode afetar a forma como os outros se comportam em rela&ccedil;&atilde;o a ela".
Nessa situa&ccedil;&atilde;o de cansa&ccedil;o, os pesquisadores descobriram que as outras pessoas s&atilde;o mais compreensivas com quem se mostra dessa forma. No entanto, eles tamb&eacute;m observaram que uma pessoa com visual cansado se torna mais vulner&aacute;vel.

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A importância do sono para um visual saudável

Se você consome chocolate, chá verde ou café, não deixe de conferir esta matéria

Uma divertida <a href="../../comidas-e-bebidas/animacao-divertida-mostra-os-beneficios-do-cafe-para-a-saude">anima&ccedil;&atilde;o</a> nos mostrou como os n&uacute;meros relacionados &agrave; produ&ccedil;&atilde;o e ao consumo de caf&eacute; s&atilde;o impressionantes. Um exemplo disso &eacute; a estimativa do consumo anual, que alcan&ccedil;a a marca das 12 mil toneladas de gr&atilde;os. Dessa maneira, &eacute; dif&iacute;cil que voc&ecirc; n&atilde;o beba, no m&iacute;nimo, uma x&iacute;cara de caf&eacute; por semana. Mas, mesmo ingerindo diariamente as diversas bebidas e alimentos que cont&ecirc;m cafe&iacute;na, ser&aacute; que n&oacute;s realmente conhecemos essa subst&acirc;ncia?
&Eacute; sabido que ela tem um efeito direto sobre o sistema nervoso central, fazendo com que fiquemos mais alerta. Em doses moderadas, a subst&acirc;ncia pode trazer uma s&eacute;rie de benef&iacute;cios para o organismo, incluindo a melhora da mem&oacute;ria e da concentra&ccedil;&atilde;o, al&eacute;m de ajudar na sa&uacute;de mental como um todo. O caf&eacute; &ndash; que, pelo seu grande consumo, acaba sendo uma das principais fontes de cafe&iacute;na &ndash; j&aacute; foi associado &agrave; diminui&ccedil;&atilde;o do risco de Alzheimer e de alguns tipos de c&acirc;ncer.
Por outro lado, quantidades excessivas de cafe&iacute;na podem aumentar a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca, causar ins&ocirc;nia, ansiedade e outros efeitos colaterais. Entre aqueles que consomem a subst&acirc;ncia regularmente, a falta do estimulante pode resultar em dores de cabe&ccedil;a e irritabilidade.
Ent&atilde;o, para que voc&ecirc; saiba mais sobre a cafe&iacute;na, o <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/08/25/caffeine-facts_n_3814825.html?utm_hp_ref=healthy-living">Huffington Post</a> criou uma lista com 10 fatos menos conhecidos acerca de uma das subst&acirc;ncias mais consumidas no mundo. Confira!
<h2>1. Produtos descafeinados e sem cafe&iacute;na n&atilde;o s&atilde;o a mesma coisa</h2>
N&atilde;o se deixe enganar pela embalagem: produtos descafeinados podem conter cafe&iacute;na. Um estudo publicado no <a href="http://jat.oxfordjournals.org/content/30/8/611.full.pdf">Journal of Analytical Toxicology</a> analisou nove tipos de caf&eacute;s descafeinados e concluiu que oito deles apresentavam cafe&iacute;na. A quantidade variava entre 8,6 mg e 13,9 mg, sendo que uma x&iacute;cara de caf&eacute; tradicional apresenta entre <a href="http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/AN01211">95 mg e 200 mg</a> da subst&acirc;ncia.
&ldquo;Se uma pessoa tomar entre 5 e 10 x&iacute;caras de caf&eacute; descafeinado, a dose de cafe&iacute;na pode facilmente chegar ao mesmo n&iacute;vel presente em uma ou duas x&iacute;caras de caf&eacute; tradicional. Isso pode ser uma preocupa&ccedil;&atilde;o para as pessoas que precisam eliminar a ingest&atilde;o de cafe&iacute;na, como aquelas que sofrem com doen&ccedil;as do rim ou problemas de ansiedade&rdquo;, alerta o professor <a href="http://www.sciencedaily.com/releases/2006/10/061012185602.htm">Bruce Goldberger</a>, da Universidade da Fl&oacute;rida.
<img src="../../files/assets/pictures/000/020/764/content_20764.jpg?1377717006" />Cr&eacute;dito: Shutterstock
<h2>2. A cafe&iacute;na faz efeito em poucos minutos</h2>
Se voc&ecirc; estiver precisando de uma forcinha para finalizar um trabalho ou aguentar mais algumas horas acordado, a boa not&iacute;cia &eacute; que a cafe&iacute;na tem um efeito quase imediato no organismo. Segundo o <a href="http://yoursleep.aasmnet.org/Topic.aspx?id=45">American Academy of Sleep Medicine</a>, a subst&acirc;ncia alcan&ccedil;a seu pico no sangue entre 30 e 60 minutos ap&oacute;s a ingest&atilde;o. Existe ainda um <a href="http://www.sciencedaily.com/releases/2008/12/081222113526.htm">estudo</a> que aponta que o estado de alerta pode surgir em apenas 10 minutos.
Normalmente, o corpo leva de 3 a 5 horas para eliminar metade da subst&acirc;ncia e &eacute; preciso entre 8 e 14 horas para que o organismo esteja totalmente livre da cafe&iacute;na. Especialistas em sono recomendam abster-se do caf&eacute; por, no m&iacute;nimo, oito horas antes de dormir para evitar desconfortos durante o sono. Logicamente, os efeitos podem variar e costumam ser mais vis&iacute;veis em pessoas que n&atilde;o ingerem cafe&iacute;na regularmente.
<h2>3. Os efeitos n&atilde;o s&atilde;o os mesmos em todas as pessoas</h2>
O corpo humano processa a cafe&iacute;na de maneiras diferentes. Sendo assim, fatores como o g&ecirc;nero, a ra&ccedil;a e o uso de anticoncepcionais podem influenciar no efeito da subst&acirc;ncia no organismo.
De acordo com o <a href="http://nymag.com/restaurants/features/breakfast/47395/index1.html">New York Magazine</a>, as mulheres metabolizam a cafe&iacute;na mais rapidamente do que os homens. Ainda para elas, o uso de p&iacute;lulas anticoncepcionais pode reduzir essa velocidade para 1/3 em compara&ccedil;&atilde;o com mulheres que n&atilde;o utilizam o m&eacute;todo. No caso dos fumantes, o processo acontece duas vezes mais r&aacute;pido do que com n&atilde;o fumantes. Os asi&aacute;ticos tamb&eacute;m costumam reagir mais rapidamente &agrave; cafe&iacute;na do que outras popula&ccedil;&otilde;es.
Para exemplificar esse fato, os escritores Bennett Alan Weinberg e Bonnie K. Bealer levantam no livro &ldquo;In The World of Caffeine: The Science and Culture of the World&rsquo;s Most Popular Drug&rdquo; a hip&oacute;tese de que um japon&ecirc;s n&atilde;o fumante que bebesse seu caf&eacute; acompanhado de uma bebida alco&oacute;lica (que ajuda a prolongar a a&ccedil;&atilde;o da cafe&iacute;na) sentiria os efeitos da subst&acirc;ncia por um per&iacute;odo cinco vezes maior do que uma inglesa que fumasse, mas n&atilde;o ingerisse bebidas alco&oacute;licas ou usasse contraceptivos orais.
<img src="../../files/assets/pictures/000/020/765/content_20765.jpg?1377717027" />Cr&eacute;dito: Shutterstock
<h2>4. Os energ&eacute;ticos n&atilde;o cont&ecirc;m mais cafe&iacute;na do que caf&eacute;</h2>
Por mais estranho que isso possa parecer, beber energ&eacute;tico n&atilde;o vai manter voc&ecirc; mais alerta ou mais acordado do que uma x&iacute;cara de caf&eacute;. Algo nos fez crer que aquelas latinhas pequenas cont&ecirc;m grandes quantidades de cafe&iacute;na, mas isso n&atilde;o &eacute; verdade.
O portal <a href="http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/AN01211">Mayo Clinic</a> informa que uma lata de 250 mL de Red Bull pode conter entre 76 e 80 mg de cafe&iacute;na, enquanto a boa e velha x&iacute;cara de caf&eacute; (240 mL) pode variar entre 95 mg e 200 mg. A diferen&ccedil;a &eacute; que o energ&eacute;tico tem tamb&eacute;m alguns a&ccedil;&uacute;cares (sacarose e glicose), al&eacute;m de taurina e outras subst&acirc;ncias que podem estimular o sistema nervoso. Mas se voc&ecirc; estiver na d&uacute;vida, provavelmente uma dose de caf&eacute; ter&aacute; tudo o que voc&ecirc; precisa.
<h2>5. Caf&eacute;s escuros t&ecirc;m menos cafe&iacute;na dos que os claros</h2>
Assim como acredit&aacute;vamos que os energ&eacute;ticos seriam capazes de fazer mais pelo nosso rendimento do que o caf&eacute;, alguma coisa nos levou a crer que os caf&eacute;s mais escuros teriam mais cafe&iacute;na do que os claros. No entanto, por mais que os caf&eacute;s de torra escura sejam fortes, encorpados e mais saborosos, isso n&atilde;o significa que eles sejam mais ricos em cafe&iacute;na do que os caf&eacute;s de torra clara.
De acordo com o site <a href="http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=6155178">NPR</a>, isso acontece porque o processo de torrefa&ccedil;&atilde;o queima parte da cafe&iacute;na, fazendo com que os caf&eacute;s escuros sejam a melhor op&ccedil;&atilde;o para aqueles que desejam apreciar a bebida sem sentir os efeitos da cafe&iacute;na com tanta intensidade.
<img src="../../files/assets/pictures/000/020/766/content_20766.jpg?1377717048" />Cr&eacute;dito: Shutterstock
<h2>6. A cafe&iacute;na pode ser encontrada em mais de 60 plantas</h2>
Muito al&eacute;m dos gr&atilde;os de caf&eacute;, a cafe&iacute;na est&aacute; presente em uma <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002445.htm">s&eacute;rie de alimentos</a>. Ch&aacute;s, nozes-de-cola e cacau s&atilde;o alguns deles. O estimulante tamb&eacute;m pode ser naturalmente encontrado em folhas, sementes e frutas de diferentes origens. Se necess&aacute;rio, a cafe&iacute;na tamb&eacute;m pode ser sinteticamente produzida para ser adicionada a produtos industrializados.
<h2>7. Nem todos os caf&eacute;s possuem a mesma quantidade de cafe&iacute;na</h2>
Uma pesquisa publicada no <a href="http://www.huffingtonpost.com/thrillist/caffeine-in-coffee_b_3671665.html">Huffington Post</a> mostrou que a quantidade de cafe&iacute;na varia consideravelmente de acordo com a marca. Para coletar n&uacute;meros, foram analisados os caf&eacute;s servidos em grandes redes&nbsp;americanas de restaurantes.
Em uma breve compara&ccedil;&atilde;o, uma dose de 30 mL do McDonald&rsquo;s apresentou 9,1 mg de cafe&iacute;na, enquanto uma amostra com a mesma quantidade obtida no Starbucks continha 20,6 mg da subst&acirc;ncia, ou seja, mais do que o dobro.
<img src="../../files/assets/pictures/000/020/767/content_20767.jpg?1377717074" />Cr&eacute;dito: Shutterstock
<h2>8. Um americano consome, em m&eacute;dia, 200 mg de cafe&iacute;na por dia</h2>
Segundo o FDA &ndash; &oacute;rg&atilde;o respons&aacute;vel pelo controle de alimentos nos Estados Unidos &ndash;, 80% dos adultos americanos ingerem cafe&iacute;na diariamente, com um consumo individual de cerca de 200 mg. Em termos reais, isso significa tomar duas x&iacute;caras (150 mL) de caf&eacute; ou quatro latas de refrigerante todos os dias.
Esses dados revelam que os americanos t&ecirc;m um <a href="http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/NU00600">consumo moderado</a> da bebida, algo em torno de 200 mg a 300 mg do estimulante por dia. Passando desse limite, o consumo &eacute; considerado pesado (entre 500 mg e 600 mg) e pode trazer efeitos colaterais.
<h2>9. Finl&acirc;ndia &eacute; o pa&iacute;s que mais consome cafe&iacute;na</h2>
Embora os n&uacute;meros encontrados entre os americanos impressionem, s&atilde;o os finlandeses que ficam com o primeiro lugar no ranking dos pa&iacute;ses que mais consomem cafe&iacute;na. Segundo uma mat&eacute;ria recente da <a href="http://www.bbc.co.uk/news/magazine-22530625">BBC</a>, em m&eacute;dia, um adulto consome 400 mg de cafe&iacute;na diariamente na Finl&acirc;ndia.
<img src="../../files/assets/pictures/000/020/768/content_20768.jpg?1377717104" />Cr&eacute;dito: Shutterstock
<h2>10. A cafe&iacute;na n&atilde;o est&aacute; apenas nas bebidas</h2>
Um <a href="http://www.fda.gov/downloads/AboutFDA/CentersOffices/OfficeofFoods/CFSAN/CFSANFOIAElectronicReadingRoom/UCM333191.pdf">levantamento</a> realizado pelo FDA aponta que 98% do consumo de cafe&iacute;na se d&aacute; por meio de bebidas. No entanto, elas n&atilde;o s&atilde;o a &uacute;nica fonte do estimulante; alguns alimentos &ndash; como o chocolate &ndash; e medicamentos podem conter a subst&acirc;ncia.
O site <a href="http://my.clevelandclinic.org/disorders/headaches/hic_caffeine_and_headache.aspx">Cleveland Clinic</a> revela que misturar um analg&eacute;sico com cafe&iacute;na faz com que o medicamento seja 40 vezes mais eficaz, al&eacute;m de fazer com que o organismo absorva a medica&ccedil;&atilde;o mais rapidamente.

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10 fatos que talvez você não saiba sobre a cafeína 

Franquia curitibana anuncia a inauguração do Pocket Beauty, que alia inovação e sustentabilidade

<img src="/files/assets/pictures/000/020/793/content_20793.jpg?1378907581">Crédito: Divulgação/beautyfair.com.brOs empresários Juliana Jabs, Diosenei Born e Marcel Kamfonas se uniram para criar um conceito de beleza inédito que reúne sustentabilidade, inovação e gestão em um único lugar, o <a href="http://www.pocketbeauty.com.br/">Pocket Beauty</a>. A franquia, que inaugura na capital paranaense no dia 18 de setembro, conta com profissionais renomados, mas tem como grande diferencial a sua infraestrutura.Oferecendo serviços de alto padrão e seguindo a tendência ecochic, o espaço foi totalmente concebido para caber em quatro containers. Com uma infraestrutura completa, o salão conta com uma área para cuidar dos cabelos, outra para maquiagem, um spa para os pés e um local exclusivo para noivas. Seguindo também com um segmento que está em alta, o salão possui um Nail Bar, além de um Nail Kids – espaço reservado especialmente para as crianças. <img src="/files/assets/pictures/000/020/794/content_20794.jpg?1378907610">Crédito: Divulgação – Pocket BeautySustentabilidade em todos os cantosComo a principal aposta da franquia é a sustentabilidade, os containers acabam se tornando grandes atrativos e trazem uma série de benefícios para o meio ambiente. Com instalação rápida, os containers utilizados na construção do salão são produto do reaproveitamento de peças que serviam para fins marítimos. O processo de restauração dispensa a necessidade de restauração por dois anos e a vida útil do container pode passar dos cem anos.<img src="/files/assets/pictures/000/020/795/content_20795.jpg?1378907633">Crédito: Divulgação – Pocket BeautyMantendo o cuidado com o meio ambiente como uma de suas diretrizes, o Pocket Beauty ainda optou por utilizar luzes de LED e investir na captação e reaproveitamento de água. Ainda, uma película de retenção térmica diminui a necessidade do uso de ar condicionado, o teto verde ajuda a equilibrar a temperatura do espaço, os painéis solares aquecem a água e a coleta seletiva do lixo garante um funcionamento ecologicamente correto.

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Conceito inovador aposta em salão de beleza dentro de containers

A tonalidade Social Butterfly Blue está fazendo sucesso entre as funcionárias da rede social e visitantes  

<img src="/files/assets/pictures/000/020/791/content_20791.jpeg?1378739466">Crédito: Reprodução/<a href="http://mashable.com/2013/08/23/facebook-nail-polish/">Mashable</a>Você gosta de esmaltes com cores fortes e vibrantes? Se a resposta for positiva, não haveria nenhum problema para você em usar um esmalte com a tonalidade de azul do Facebook, certo? Pois, agora, ele realmente existe, mas é vendido apenas na sede da empresa em Menlo Park, na Califórnia (Estados Unidos). Batizado de Social Butterfly Blue, o azulzinho ícone da rede social de Mark Zuckeberg é vendido nas lojinhas existentes nas dependências da empresa de tecnologia por 4,95 dólares, o equivalente à cerca de 11,40 reais (na cotação de hoje). Embora o logotipo do Facebook não seja destaque na embalagem, o azul é reconhecível para qualquer pessoa familiarizada com a a rede social. Para quem quer usar uma cor aproximada encontrada aqui no Brasil, uma boa dica é o <a href="http://www.coloramaesmaltes.com.br/esmaltes/cremosos/quadrado-azul">Quadrado Azul</a>, da Colorama.

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Esmalte azul Facebook é vendido na sede da empresa

Esqueça o sudoku e as palavras cruzadas e invista nos momentos entre quatro paredes

<img src="/files/assets/pictures/000/020/790/content_20790.jpg?1378736808">Crédito: ShutterstockSe você costuma resolver desafios de sudoku e palavras cruzadas para melhorar sua memória e turbinar o seu cérebro, saiba que um pouquinho de intimidade pode trazer mais benefícios para a sua mente do que você imagina.Um novo estudo divulgado pelo jornal britânico <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2384870/Forget-crosswords--having-ORGASM-effective-giving-brain-workout-claims-leading-scientist.html">The Daily Mail</a> aponta que o orgasmo é responsável por ativar todas as regiões do cérebro, enquanto as palavras cruzadas estimulam apenas uma pequena parte. O pesquisador Barry Komisaruk, que publicou as primeiras evidências que relacionavam certas partes do cérebro ao orgasmo há quase 10 anos, acredita que a sensação de prazer também é capaz de bloquear dores.“Durante o orgasmo, notamos um aumento considerável no fluxo de sangue no cérebro. E acredito que isso não seja ruim, pois traz todos os nutrientes e faz a oxigenação do cérebro. Exercícios mentais aumentam a atividade cerebral, mas apenas em regiões relativamente localizadas. Já o orgasmo ativa o todo”, revela o pesquisador da Rutgers University, nos Estados Unidos.Buscando entender o orgasmo feminino desde a década de 1960, o cientista acredita que a importância desse tipo de estudo está em entender quais são as partes do cérebro que causam prazer e como isso poderia ser usado para tratar doenças, como depressão, ansiedade ou dores.

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Pesquisa mostra que orgasmos podem turbinar o cérebro

Fora do eixo Rio – São Paulo, o evento acontece em cinco capitais brasileiras a partir de hoje

<img src="/files/assets/pictures/000/020/788/content_20788.jpg?1378391288">Crédito: Divulgação/FNOUm dos eventos de moda mais badalados do mundo, o Fashion’s Night Out já <a href="http://vogue.globo.com/moda/moda-news/noticia/2013/07/fashions-night-out-2013-acontecera-em-quatro-capitais-brasileiras-festa.html">anunciou </a>a sua mais nova edição. A grande novidade deste ano é que o evento que foi criado nos Estados Unidos em 2009 por Anna Wintour, editora da Vogue, acontecerá em cinco capitais brasileiras.Fora do eixo Rio – São Paulo, a novidade também desembarca durante os meses de setembro e outubro em Curitiba, Vitória e Belo Horizonte. Hoje, 5 de setembro, é a vez de Curitiba ter um dia todo dedicado à moda. O badalado evento acontece no Shopping Mueller, que aproveita esta edição do Fashion’s Night Out para comemorar seus 30 anos. Algumas lojas já divulgaram que preparam surpresas para os clientes. Já a programação completa do shopping pode ser conferida no <a href="http://fnobrasil.com.br/2013/08/14/curitiba-programacao/">site oficial do FNO</a>.Confira as datas e locais das próximas edições do evento, anote na sua agenda e não perca um dos principais eventos mundiais da moda:<ul><li>Rio de Janeiro – 17 de setembro No São Conrado Fashion Mall</li><li>São Paulo – 19 de setembro No Shopping Cidade Jardim</li><li>Vitória – 08 de outubro No Shopping Vitória</li><li>Belo Horizonte – 24 de outubro No Boulevard Shopping</li></ul>

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Confira as datas do Vogue Fashion’s Night Out no Brasil

As embaixadoras da marca se reuniram em Cannes para a produção de imagens 

<img src="/files/assets/pictures/000/020/786/content_20786.jpg?1378307537">Crédito: Reprodução/Daily MailA nova campanha da L’Oréal Paris <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2408396/Jane-Fonda-75-puts-shade-takes-centre-stage-LOreals-new-campaign-Eva-Longoria-Freida-Pinto.html">apresenta</a> um elenco de peso para o lançamento da coleção Privée, que traz uma gama de produtos em tonalidades perfeitas de nude, sendo batons e esmaltes. Entre as famosas embaixadoras da marca que se reuniram durante o Festival de Cannes para a produção da campanha, estão as atrizes Jane Fonda, de 75 anos, e Julianne Moore, de 52.Além desses ícones do cinema e da beleza, figuram em destaque as atrizes Eva Longoria e Freida Pinto, além da angel da Victoria’s Secret, Doutzen Kroes. A campanha ainda conta com mais algumas atrizes, modelos e personalidades da moda como Aishwarya Rai, Aimee Mullins, Sonam Kapoor, Fan Bingbing, Leila Bekhti, Ines De La Fressange e Liya Kebede.<img src="/files/assets/pictures/000/020/787/content_20787.jpg?1378307586">Crédito: Reprodução/Daily MailCriada em parceria com as suas embaixadoras, as tonalidades da coleção foram produzidas para atender praticamente todos os tons de pele e cada batom apresenta as próprias assinaturas das celebridades. Por enquanto, a novidade só está disponível na Europa. Confira abaixo o vídeo do making of da campanha.<iframe width="853" height="480" src="http://www.youtube.com/embed/AvwR_V7uQO0" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>

Equipe Baixaki